備考FRM，有木有覺得自己腦細胞都死了很多，其實最頭疼的就是不知道如何記憶，下面小編給大家整理出三個很好的記憶方法。

▍經常鍛煉

我們知道運動以積極的方式影響大腦，但運動還能改善記憶和學習能力你知道嗎？

運動對記憶的作用極其復雜。《紐約時報》《行為神經科學》《美國老年醫(yī)學學會》和《衰老研究雜志》都有刊登相關文章，表明運動對改善記憶發(fā)揮著重要的作用。

來自英國哥倫比亞大學腦科學研究中心的助理教授 Liu-Ambrose 介紹：所有最新的研究都表明，最好的大腦健康狀況，需要結合有氧訓練和力量訓練。Liu-Ambrose 在她的研究中發(fā)現(xiàn)，進行力量訓練的人，注意力和聯(lián)想記憶測試能力會得到提高。而有氧訓練則在平衡感、靈活性與心臟功能上得到提高。

從本質上講，運動能改善我們的認知能力。它增強了我們的記憶存儲和檢索能力。更好地塑造我們的大腦，擁有更強的記憶力。

▍睡個好覺

大多數(shù)人都聽過睡眠在記憶中起著重要作用。現(xiàn)在我們來了解一下，這到底是如何起作用的。 哈佛大學醫(yī)學院的精神病學教授 Robert Stickgold 解釋說：

睡眠的一些階段有助于形成不同類型的記憶。陳述性記憶（事項與知識）通過慢波睡眠（深度睡眠）來增強，而內隱記憶通過快速眼動睡眠（REM 睡眠）來增強——不需要意識思考，比如騎自行車、溜冰的記憶。從本質上說，你的睡眠質量越高，你的記性就越好。

《紐約時報》分析了睡眠與記憶的重要性：

睡眠不足對我們造成潛在影響包括：學習、記憶、判斷、解決問題等。睡眠中，大腦會對新的學習和記憶路徑進行編碼，要讓這一過程順利進行，需要充足良好的睡眠。睡眠充足的人能更好地學習新任務，并且更容易記住他們所學到的東西。年紀大了，認知能力衰退，部分原因就是長期睡眠不好。

▍記憶技巧

記憶需要一些定期維護和一點訓練來保持它良好狀態(tài)。你不能僅僅依靠學習來提高記憶力，你還可以利用一些技巧。過去我們曾聽過許多改善記憶力的方法，這里我列舉幾個：

分塊記憶法：把一條長信息分成幾組來記。例如，記一個手機號碼13012309678，可以分成130-1230-9678三個部分來記。

將信息和夸張的圖像結合：當你需要記住一組特定的細節(jié)，利用這個方法來完成是比較簡單的。你想象的畫面越夸張荒謬，越容易記住。比如，你需要在超市購買牛奶、香蕉和刀，你可以聯(lián)想成，一只巨型香蕉拿著刀追逐一頭奶牛，想要破肚取奶。是不是很有畫面感？

使用記憶提示系統(tǒng)（對應法）：這個說起來有點復雜，首先需要背誦下列韻文：“一姨，二耳，三山，四寺，五物，六柳，七妻，八爸，九酒，十石。”再舉剛剛那個例子，去超市買香蕉、牛奶和刀。第一個物品香蕉和“一姨”對應，想象成阿姨吃香蕉。以此類推，得出“阿姨食蕉，耳朵插刀，山上有牛”，只要你記住韻文，就會聯(lián)想起對應的物品。

提高你的觀察力和感知力：你只會記得你注意到的事物。所以，如果你想改善記憶力，那么你就更需要專注當下。仔細地觀察這個世界，在新事物與你已擁有的經驗之間建立聯(lián)系。根據(jù)《神經科學雜志》的研究指出，我們越重視某個記憶，它就越有可能留下來。

午睡：我們已經提到過睡眠對記憶的積極影響，即使是午睡也有同樣的效果。一個好的午睡不僅能改善記憶和學習能力，還可以在睡眠不足的情況下補充睡眠。

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