是不是很難學(xué)?為什么CFA學(xué)習(xí)看過(guò)就忘？實(shí)在苦惱，記憶不靠譜，知識(shí)容易忘？我們可以正確地引導(dǎo)記憶，讓知識(shí)更快更好地長(zhǎng)駐其中。13個(gè)錦囊妙計(jì)，從過(guò)程到結(jié)果再到反饋，教你化身記憶達(dá)人！

記憶會(huì)犯錯(cuò)。如果你之后忘了這篇文章寫了什么，記住這個(gè)事實(shí)就行了：研究人員估計(jì)，我們學(xué)到知識(shí)的瞬間就忘記了它們的90%。百分之九十，我現(xiàn)在成功吸引你的注意力了吧？

當(dāng)我們的大腦開始接收新的信息時(shí)，會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)就主觀地判斷它對(duì)我們是不是毫無(wú)用處，對(duì)于被判定為無(wú)用的信息，你很快就會(huì)遺忘。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，如果花點(diǎn)時(shí)間去實(shí)踐下述13個(gè)妙招，你會(huì)更好地記住你想記住的東西：

1理解你的學(xué)習(xí)方式

每天都有文章發(fā)表出來(lái)，批判教育體系不同程度、不同類型的漏洞，但我認(rèn)為教育體系最大的失敗還是忽略了“學(xué)生自身該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)”，而僅僅是把信息和數(shù)據(jù)直接擺在他們面前，要求他們通過(guò)死記硬背來(lái)記住。

沒(méi)有人教學(xué)生怎么學(xué)習(xí)，大腦怎樣把信息儲(chǔ)存在記憶中，以及大腦再如何回憶這些信息。所有批判教育的文章都沒(méi)有提及教育本應(yīng)包含的學(xué)習(xí)和回顧的過(guò)程——其實(shí)，把它們?nèi)谌肽愕膶W(xué)習(xí)過(guò)程會(huì)顯著提高你的記憶能力。

2激勵(lì)自己學(xué)習(xí)

當(dāng)你對(duì)某一學(xué)科有興趣時(shí)，就更有可能記住相關(guān)知識(shí)。請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地激勵(lì)自己：我真的喜歡這門課嗎？如果答案是肯定的，你的學(xué)習(xí)就差不多步入正軌了，因?yàn)槟阋呀?jīng)對(duì)知識(shí)產(chǎn)生興趣。這種興趣能體現(xiàn)在你的學(xué)習(xí)過(guò)程中：學(xué)一部分知識(shí)，就會(huì)喚起你學(xué)更多的渴望，這又將會(huì)告訴你世界上還有多少知識(shí)需要你繼續(xù)學(xué)。

相反，如果你發(fā)現(xiàn)你對(duì)某項(xiàng)學(xué)科毫無(wú)興趣，或者它與你的規(guī)劃沒(méi)什么聯(lián)系，你的大腦可能就無(wú)法對(duì)它表現(xiàn)出興趣（從而更不可能記住它們）。當(dāng)你挑選出一個(gè)你真正有興趣的科目時(shí)，你把所有知識(shí)點(diǎn)都記住的可能性就會(huì)大很多。

3集中精力去記憶

集中精力是一件非常費(fèi)腦的事情，它暗示你的大腦去把知識(shí)送入長(zhǎng)期記憶中。你必須心無(wú)旁騖，并且這一集中過(guò)程應(yīng)該是自然的。如果你很累或者在干擾中，你的大腦就很難把信息儲(chǔ)存在記憶之中。要學(xué)習(xí)的時(shí)候，去一個(gè)安靜沒(méi)有打擾的地方，你就更有可能記住學(xué)過(guò)的知識(shí)。

4聽和看并不是最好的學(xué)習(xí)方式

在試著學(xué)習(xí)和回顧知識(shí)的時(shí)候，只是聽與看遠(yuǎn)比不上小組討論、教學(xué)等其他學(xué)習(xí)方式。這是因?yàn)?，學(xué)習(xí)知識(shí)本身就需要費(fèi)力去集中精神，何況我們還要先艱難地從所聽和所見中把知識(shí)提取出來(lái)。

因此，學(xué)習(xí)過(guò)程一定要和實(shí)踐聯(lián)系在一起，而作為人類，我們最好的學(xué)習(xí)方式就是犯錯(cuò)誤。所以盡可能多地動(dòng)手參與學(xué)習(xí)過(guò)程，你就可以最為高效地學(xué)習(xí)。

5確定復(fù)習(xí)時(shí)間

回憶所學(xué)的知識(shí)，對(duì)大腦而言是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。大腦不僅需要搜索記憶，這一過(guò)程本身也強(qiáng)調(diào)了對(duì)已有知識(shí)的歸納。關(guān)于“你進(jìn)行知識(shí)回顧的最佳時(shí)刻”，專家建議有無(wú)數(shù)種版本（加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究表明你在快忘記的時(shí)候去回憶是最佳時(shí)機(jī)?。?。

最簡(jiǎn)單的解決辦法是：一小時(shí)后再學(xué)習(xí)一次，24小時(shí)后學(xué)習(xí)第三次。理論依據(jù)是：你現(xiàn)在學(xué)的，之后很快就會(huì)忘記；在一整天的時(shí)間里，如果你不復(fù)習(xí)，你可能又會(huì)忘記你學(xué)到了什么。不過(guò)，如果有一種深度和廣度都能保證的解決記憶問(wèn)題的方法，那當(dāng)然更好。

網(wǎng)站SuperMemo.com上有一種可以算出你最佳回顧時(shí)間的計(jì)算器，這是一個(gè)找出你遺忘時(shí)刻的電腦程序，然后，在那個(gè)遺忘時(shí)刻去提醒你回憶知識(shí)。

6適當(dāng)休息

學(xué)習(xí)過(guò)程中要適當(dāng)休息，讓身體和大腦進(jìn)行放松。你應(yīng)該在學(xué)習(xí)時(shí)間中抽出20分鐘用于休息，也要在吃飯時(shí)安排一個(gè)時(shí)間更長(zhǎng)的休息。理想狀態(tài)下，學(xué)習(xí)過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)循環(huán)。但由于每個(gè)人情況不同，所以沒(méi)有一個(gè)你該學(xué)多久的確切時(shí)間。

平均來(lái)看，一個(gè)人能夠在一項(xiàng)任務(wù)中連續(xù)45分鐘集中注意力；而對(duì)于部分人，這個(gè)集中時(shí)間可能可以更長(zhǎng)一些。在你的學(xué)習(xí)過(guò)程中，也要注意來(lái)自身心的提醒（比如走神、煩躁等），它們會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn)個(gè)人最佳學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)，可以據(jù)此調(diào)整你的學(xué)習(xí)時(shí)間。

7睡前和醒后的學(xué)習(xí)

最好的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)時(shí)間是在你準(zhǔn)備睡覺(jué)之前和剛睡醒的時(shí)候。這兩個(gè)時(shí)段，你的大腦會(huì)分泌一些讓你的記憶力更容易集中的化學(xué)物質(zhì)。而其他時(shí)候，你的大腦都在不停地更新短期記憶（導(dǎo)致你遺忘），并且，在一整天里，你的大腦被源源不斷的信息過(guò)載，沒(méi)有空間讓你學(xué)習(xí)新東西。

8仔細(xì)檢查，建立聯(lián)系，詳盡闡述

學(xué)習(xí)不是一個(gè)靜態(tài)的過(guò)程。你的大腦正努力在你已知的事物和你正在學(xué)習(xí)的新知識(shí)之間建立聯(lián)系。所以，要在學(xué)習(xí)過(guò)程中深入思考，尋找關(guān)聯(lián)。

比如，如果你正在學(xué)習(xí)氣流和貝努力原理，你就可以把它和你已經(jīng)學(xué)過(guò)的水的層流知識(shí)進(jìn)行比較，從而更深刻地理解它們。類似地，通過(guò)考察學(xué)習(xí)過(guò)程和知識(shí)點(diǎn)，大腦會(huì)更扎實(shí)地掌握你所學(xué)到的知識(shí)。

再一次強(qiáng)調(diào)，不要僅僅局限于現(xiàn)成的信息和數(shù)據(jù)。來(lái)源于知識(shí)點(diǎn)和學(xué)習(xí)過(guò)程中的應(yīng)用知識(shí)，會(huì)給你的大腦提供學(xué)習(xí)框架。另外，當(dāng)你把已知信息和未知信息連接在一起時(shí)，你的大腦也將記住二者之間的特殊聯(lián)系和構(gòu)造聯(lián)系的整個(gè)過(guò)程。

9把你所學(xué)教給別人

老師會(huì)犯錯(cuò)，但在他們犯錯(cuò)的瞬間，他們就會(huì)知道如何改正。研究表明，如果你在教別人的時(shí)候出現(xiàn)錯(cuò)誤，你就必須回去檢查你已經(jīng)學(xué)到的知識(shí)，這將使你更加熟悉學(xué)習(xí)這個(gè)知識(shí)的過(guò)程。

同時(shí)，在教別人的時(shí)候，需要注意力高度集中，你的大腦也會(huì)促使你的記憶將知識(shí)帶到一個(gè)更高的理解層次。所以，大膽地去教人吧。

10強(qiáng)制回憶

每個(gè)人都會(huì)告訴你卡片抽認(rèn)是最佳記憶方法。確實(shí)如此?；貞洀?qiáng)制你的大腦把所學(xué)的內(nèi)容都想起來(lái)，并集中精力以將信息傳導(dǎo)到你的意識(shí)中。任何一種知識(shí)問(wèn)答游戲都能有這樣的效果，只要你在盡全力回憶之前不要先看答案或者谷歌搜索。

11重復(fù)，重復(fù)，再重復(fù)

重復(fù)與知識(shí)相關(guān)的活動(dòng)、過(guò)程或細(xì)節(jié)點(diǎn)可以有效改善記憶。如果你把你想記住的東西融入日常生活，記住它的幾率會(huì)大得多。

看這樣一個(gè)例子：把你主治醫(yī)生的電話號(hào)碼設(shè)為電腦的開機(jī)密碼（比如：DoctorMark5236798）。一旦發(fā)生緊急情況，你需要馬上給醫(yī)生打電話，不用搜索通訊錄，你就會(huì)馬上想起他的號(hào)碼。本質(zhì)上，只要每天都重復(fù)一種信息，在你需要它的時(shí)候，就會(huì)毫無(wú)障礙地立即想起它來(lái)。

12保持健康

健康飲食，保持體型——你的精神健康依賴于你的身體健康。一旦你很餓或者很渴，你的思維立馬會(huì)跑到九霄云外，或者毫不猶豫地進(jìn)入饑餓時(shí)的緊張狀態(tài)。所以要保持穩(wěn)定的飲食習(xí)慣。

避免容易讓你犯困的高糖食物和讓你反應(yīng)變慢的高卡路里食物，少吃加工食品。相反，多吃新鮮的農(nóng)產(chǎn)品和瘦肉，保持大腦健康。同時(shí)，有規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉。健康的心血管機(jī)能能夠改善你的血液循環(huán)和免疫系統(tǒng)，幫助你積聚更多能量，學(xué)習(xí)更多知識(shí)。

13對(duì)所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行反思

每天結(jié)束之前花15分鐘反思一下一天中學(xué)了什么。你會(huì)因此增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，激勵(lì)你的學(xué)習(xí)過(guò)程：你將渴望第二天繼續(xù)學(xué)習(xí)，并在學(xué)習(xí)的過(guò)程和結(jié)果中付出更多的努力。

和我一開始就說(shuō)的一樣，記憶會(huì)犯錯(cuò)。你還記得我在文章開頭所說(shuō)的嗎？可能你已經(jīng)忘記CFA近期的學(xué)習(xí)。把進(jìn)度條拉回去看是最容易的方法，但是你并不能保證你每一次都能遇上這么奢侈的好事。不過(guò)，如果你把這13個(gè)妙招變成自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，你就會(huì)看到你的學(xué)習(xí)和記憶能力都進(jìn)步顯著。

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