文/豆瓣 Amanda

有一個(gè)很熱門的說法：一件事情，如果你堅(jiān)持22天以上，就變成了習(xí)慣。

迄今為止，我連續(xù)做了超過22天的事有很多：

從零開始畫時(shí)裝插畫，每日一畫堅(jiān)持120天以上，現(xiàn)在雖不是每天畫，還是依舊作為小愛好保持著；

生完孩子連續(xù)跳操3個(gè)月，沒有節(jié)食，瘦了將近20斤；

現(xiàn)在只要有完整的時(shí)間至少隔天去健身一次；

隔晚做一次腹肌撕裂者加Plank；

每天至少看半小時(shí)書，每周至少看一本；

每周至少看一個(gè)電影（比較奢侈，有時(shí)候一個(gè)電影大概要分成3－4天才能看完）；

……

我不是要標(biāo)榜自己的決心和毅力有多強(qiáng)。

從小到大，我都被我媽定義為是一個(gè)三分鐘熱度的人，這點(diǎn)，直到現(xiàn)在她仍未改變觀點(diǎn)；但在我朋友們的眼里，我卻是一個(gè)超級(jí)有毅力人，只要下定決心去堅(jiān)持就一定會(huì)去做。

為了改變我的三分鐘熱度性格，我曾給自己提出一個(gè)要求，就是以“22天習(xí)慣養(yǎng)成”為基礎(chǔ)。只不過，我要求自己，如果真正開始一件事就至少要堅(jiān)持90天以上，而一旦堅(jiān)持了90天，接下來的繼續(xù)也就十分容易了。

它對(duì)我的確受益匪淺，我想把它也分享給已在職場(chǎng)的你。

如果當(dāng)年我在職場(chǎng)，也有人能告訴我這樣一個(gè)方法，我想我會(huì)比現(xiàn)在更好。

你的職場(chǎng)就是你的微縮人生。

毫無疑問。如果你處理不好工作八小時(shí)的各種問題，八小時(shí)之外你依舊也是一個(gè)loser。

因?yàn)槲以?jīng)就是如此。

當(dāng)我大學(xué)畢業(yè)，我告訴自己，我得找個(gè)我喜歡的工作。結(jié)果因?yàn)檗讚?jù)，我匆匆茫茫時(shí)間選了當(dāng)初自己認(rèn)為不喜歡的職業(yè)；

當(dāng)我在那家公司做的風(fēng)生水起，臨走老板苦苦挽留說本來年底就升合伙人了，讓我再考慮考慮時(shí)，我還是決然離開，理由是我不喜歡乙方，我要去甲方；

當(dāng)我去了甲方，一下子變成了死工資，而且做了風(fēng)箱里兩頭受氣的“老鼠”時(shí)，我才明白，甲方更沒那么好當(dāng)；

當(dāng)我的夾餅氣導(dǎo)致我整天抱怨這個(gè)那個(gè)時(shí)，我又一次離開。

一次一次的離開，理由看似不同，但深層次總歸還是因?yàn)椴辉敢獬袚?dān)問題，遇到問題自然而然采取躲閃的態(tài)度。

到現(xiàn)在，我回顧差不多10年前的自己，我才發(fā)現(xiàn)的愚蠢之處。因?yàn)槲易顟涯畹?，讓我成長(zhǎng)最快的，反倒是我當(dāng)年最看不上的第一份工作。

我們都有一個(gè)通病，永遠(yuǎn)不愿意承認(rèn)自己是在給自己找借口。別說你不是，我不信！

沒找到工作你不努力去找，你說你盡力了真不好找；

找了工作你說自己不喜歡，于是你整天混日子；

你說你要跳槽跳槽跳槽，你整天把跳槽當(dāng)口號(hào)喊，恨不得全公司都知道，但你就是幾年都不敢動(dòng)一下；

你說自己在等一個(gè)合適的機(jī)會(huì)，但是機(jī)會(huì)絕不會(huì)自己找來；

好不容易，你終于跳槽了，找了合適的單位，馬馬虎虎的薪水，離家也不算遠(yuǎn)，工作也算是自己喜歡，老板對(duì)你也很客氣，一開始你在那呆的舒服極了，接著你就發(fā)現(xiàn)那公司也沒你想的那么好，老板也只是“笑里藏刀”，你又恢復(fù)了以往的懶散，繼續(xù)混。

這難道不是大多數(shù)人的通病么？只要是觸動(dòng)你內(nèi)心，讓你倍感糾結(jié)的問題，你總能為自己找出成千上萬個(gè)理由來。

如果你應(yīng)付不了現(xiàn)在的工作和生活，無論你走到哪里，無論你換了什么工作，什么公司，都無濟(jì)于事。因?yàn)槟愀緵]想讓自己成熟起來，想讓自己變的更優(yōu)秀也不過是一句口頭禪。

所以，我要拉你到我的計(jì)劃。

你要認(rèn)真看好，下面這10條，每天你都要做到，要至少堅(jiān)持90天。第一個(gè)90天之后，還會(huì)有第二個(gè)90天，如此往復(fù)。

如果你的確認(rèn)真堅(jiān)持了，I AM SURE U WILL FIND A DIFFERENT U.

1.不賴床，比你往常訂好鬧鐘的時(shí)間往前調(diào)至少20分鐘

賴床是個(gè)壞毛病，要首先改掉。

調(diào)整鬧鐘時(shí)間，早起，可以沖個(gè)澡吹個(gè)頭發(fā)，花點(diǎn)時(shí)間把自己收拾精神。很難想象，在出門時(shí)間半小時(shí)內(nèi)起床的你，發(fā)瘋一般的洗漱收拾，怎么能精神起來，且不論早上還可能空腹。

2.上班/上課第一件事：先梳理工作任務(wù)/學(xué)習(xí)任務(wù)

to do list

每天清早到公司后，先把一天需要做的事，按緊急和重要次序全部列出來，每完成一項(xiàng)下班前畫個(gè)對(duì)號(hào)，充分利用上班的每一分鐘；

如果你是學(xué)生，那么提前一天晚上把第二天該做的學(xué)習(xí)計(jì)劃列出來，第二天按照計(jì)劃依次完成。

這樣可以基本保證當(dāng)日事當(dāng)日畢，這點(diǎn)很重要。只要你充實(shí)感有了就很自然忽略那些負(fù)面的東西了。

3.忽略別人的缺點(diǎn)，吸納他的優(yōu)點(diǎn)

逗逼朋友歡樂多

可以不對(duì)自己瞧不上的人笑，但完全可以琢磨下他有什么優(yōu)點(diǎn)可以被你吸收。

不要說沒有，說沒有那是你沒有認(rèn)真發(fā)現(xiàn)，或者你不屑于去觀察，你可以不和她或者他成為朋友，但你可以暗中留意觀察；

我以前公司也有奇葩的，可雖然人家工作做的一般，糗事也有一籮筐，同事湊一起說上3個(gè)小時(shí)不帶重樣的，可她就為了成功相親，半年減肥40多斤斤，就沖這毅力也該學(xué)學(xué)不是么？任何人都有優(yōu)點(diǎn)，只要這優(yōu)點(diǎn)和你的世界觀人生觀價(jià)值觀不沖突就完全可以采納。

4.遠(yuǎn)離愛抱怨的同事和朋友

抱怨是一種病，而且會(huì)傳染。幾個(gè)人聚在一起竊竊私語抱怨公司的體制，抱怨工資低，抱怨老板太tough，或者是個(gè)2貨。這對(duì)你而言，只不過是過過嘴癮，過完了，你那種憋屈難受絲毫不會(huì)減少，反而會(huì)比以前升級(jí)，這點(diǎn)你同意嗎？

抱怨看似蜜糖，實(shí)則毒藥。

5.不說同事或者老板閑話

說閑話這個(gè)事，你覺得你很私密，你覺得你就是小范圍進(jìn)行的，不會(huì)有什么問題。但“天底下沒有不透風(fēng)的墻”，你八卦或者閑話對(duì)你沒用，那為什么還要說呢。當(dāng)同事聚一起說的時(shí)候，悄悄繞行，再不濟(jì)嘿嘿兩聲，別參與討論就好了。對(duì)你有好處。

6.每月重列購(gòu)物清單

把想買的東西，寫個(gè)list或者建個(gè)冊(cè)子，別一下子都買，每個(gè)月買一到兩件獎(jiǎng)勵(lì)自己。

別隨便列，這些東西一定要是能提高你生活品質(zhì)的那種。

比如比起花大幾十塊錢買個(gè)美寶蓮，不如再加點(diǎn)錢買個(gè)Bobbi Brown，當(dāng)然只是舉例哈。

7.戒掉你的微信朋友圈和其他社交網(wǎng)絡(luò)

注意：我說的是斷掉微信朋友圈的刷屏，不是讓你戒掉微信。微信作為交流工具來說還是很好用的，但是你可以選擇不每隔兩分鐘就看一次朋友圈。如果真想看，可以改成每天午間吃完飯或者晚上睡覺前查看一下一天的更新。這個(gè)，應(yīng)該不難做到。

上班做事，除非工作需要，否則別開QQ，它會(huì)超級(jí)浪費(fèi)時(shí)間。

如果不是很忙的時(shí)候，你可以選擇瀏覽職業(yè)相關(guān)的論壇或者網(wǎng)頁學(xué)點(diǎn)東西。

我最近比較迷戀知乎，自從開始看知乎以后，覺得知識(shí)面上升了不少，推薦你也試試。

8.健身

如果有條件，辦張離公司最近或者離家最近的健身卡，不要一次辦太長(zhǎng)時(shí)間，我親身實(shí)踐過，辦一年卡連十次都不會(huì)去，但辦季卡，你會(huì)覺得實(shí)踐急迫，不去就會(huì)浪費(fèi)，一定有堅(jiān)持下去的動(dòng)力；每隔天去一次，哪怕就是快走40分鐘，或者跟一節(jié)操課也是不錯(cuò)的選擇。

如果沒有條件，在網(wǎng)上下載視頻睡覺前2小時(shí)跳一節(jié)，可選鄭多燕，Pump it up,萊美搏擊，瑜伽，腹肌撕裂者，這些我都練過。

別說鄭多燕太弱智什么的，我自己跳了3個(gè)月，身材好了不少，對(duì)于塑形是絕對(duì)有效果的；

Pump it up和萊美搏擊強(qiáng)度比鄭多燕大一些，效果也更好，尤其萊美搏擊，男生練也可以，強(qiáng)度也管夠；

腹肌撕裂和plank我是隔天練，隔天練是為了肌肉重塑，plank可以加強(qiáng)核心，二者可以結(jié)合。

健身帶來的好處，相信我不必太多嚴(yán)明。

我自己實(shí)踐過其中的一個(gè)改變就是，飲食的口味變了。我是北方人，以前口味偏重，好吃肉。但鍛煉后，以前不愛吃的菜葉子通通覺得有滋有味了，反倒看到肉覺得沒那么香。

可能每次揮汗如雨的時(shí)候，你都有種放棄的感覺，但之后身心都會(huì)特別輕松。

相信我，健身帶來的改變不只是身體上的，更多的是精神?。?！

9.保持閱讀習(xí)慣

每個(gè)月至少買四本書，有時(shí)間的話，每周看一本，實(shí)在覺得時(shí)間不夠，兩周讀一本。

讀書給你變化是潛移默化的，它也能帶來內(nèi)心的平靜。

為了多讀書，我的方法是：先看拿到手的書有多少頁，將其拆分，用總頁數(shù)除以7，得到的數(shù)就是你每天必須要讀的頁數(shù)。（我想你的時(shí)間應(yīng)該比我多一些，因?yàn)槲颐刻焓毯蛲旰⒆拥某院壤鏊偷?1點(diǎn)了）；

記住，如果你用我的這個(gè)方法，這個(gè)必讀頁數(shù)就是每天必須完成的。

如果你有大把時(shí)間可以將它一口氣讀完，當(dāng)然最好；

如果沒有完整時(shí)間，這個(gè)方法能迫使你放棄那些沒時(shí)間讀書的借口。

把能提升自己的工具書和小說結(jié)合起來閱讀，光是沉浸在小說對(duì)你未必有好處。

10.投資自己

知乎上，有一句我特別認(rèn)同的話“跨出自己的舒服圈”，接觸外圍的“未知區(qū)域”，無論是知識(shí)還是思維，不斷的學(xué)習(xí)和改進(jìn)，是對(duì)自己最好的投資。

如果你想成功，從現(xiàn)在起和比自己成功的人去接觸，別人的成功不是沒有道理的；

如果你想得到某個(gè)領(lǐng)域的經(jīng)驗(yàn)，那就跨出你自己的領(lǐng)域去認(rèn)識(shí)這個(gè)領(lǐng)域的人，任何方式都可以；

如果你礙于面子，跨不出現(xiàn)有的圈子你就一直會(huì)在原地踏步；

放下面子，放下偏見，放下自卑，重新認(rèn)識(shí)你身邊的人。

這十條，不一定是金科玉律，我也不能承諾你全部做到了，你就會(huì)成功云云的結(jié)果，但我想，如果你一直堅(jiān)持，并且連續(xù)三個(gè)月都能做到了，你一定會(huì)覺得自己是個(gè)很牛的人。

以上這些，我和你一樣，也在每天努力做到，并且已經(jīng)堅(jiān)持了很久很久（請(qǐng)別讓我秀成果，成果不是用來秀的。你要真正用力了，自己身上所發(fā)生的變化才是你打敗loser自己的贏家）

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